近年興起許多減肥方法,除了著名的168斷食法,還有水煮蛋減肥法、黑咖啡減重法、飢餓減重法、催吐減重法等等,但你知道用「視覺」也可以減重嗎?家醫科醫師建議,利用「視覺」的影響力,輕鬆減少攝食的份量無痛減重,但民眾還是要依照自身身體狀評估,才不會陷入復胖循環。




馬偕紀念醫院家庭醫學科醫師蕭伶茲於臉書粉絲專頁發文表示,減重的基本原則是適度減少飲食的份量,但大多時間很難精準地計算分量,而且如果減少過多飲食,容易產生剝奪感而容易失敗。對此,蕭伶茲也建議民眾,可以試試以下幾種方式,利用「視覺」的影響力,輕鬆減少攝食的份量無痛減重。

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視覺減重4大方法

  • 小碗小盤剛剛好:飲食時使用的碗盤、杯子,甚至湯匙的大小都會影響我們進食的分量,由於大餐具會讓食物看起來份量比較少,導致我們低估食物的份量而裝進更多的食物,食量甚至可以增加20%;但只要把使用的餐具改成小一點的碗盤,食物的份量看起來就會感覺比較多,盛裝的量就會減少。

  • 用餐前3分鐘就只是享用餐點:任何在用餐時會造成自己分心的事物,都會增加攝取食物的份量。手機、電視、書籍和親友聚餐交談等,都會讓自己是無意識地進食而吃過多,不妨用餐時先花點時間讓食物餵飽眼睛,享受眼前美食的樣貌色澤,體會適量的食物帶給身心滿足感。

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  • 先別急著收盤子:人往往會傾向把眼前的食物清光,一旦食物吃完時容器被收走,就會很容易忘記自己吃了多少。但如果整桌的空盤空碗放在桌上,甚至是食物的殘骸未整理,就能提醒自己吃下多少東西,而感覺到已經攝取足夠的食物,不會再繼續進食。

  • 把不利減重的食品放到看不見的地方:從看見放在桌上的餅乾糖果蛋糕第一眼,就會一直記在心裡,每看一次或每想一次,就要在內心天人交戰,損耗一些意志力來下決定不吃,直到這樣,意志力耗盡了就會轉變成決定要吃了!所以,建議民眾把它們收到盒子裡、櫃子裡;如果可以,不要先買回家更好,甚至繞過販賣的店家,記住「看不見就不會想」。

正在減重的朋友可能都嘗試過各種減重方法,像是吃減肥藥、吃減肥餅乾、只攝取蔬菜或單一食物等。然而,長期下來卻反而越減越胖。其實,只要在生活中做這幾件小小的調整,就能對減重效果產生大的影響;建議民眾要評估自身身體狀況調整,才不會陷入復胖循環。